Злость - это нормальный шаг к выздоровлению. Но эта злость сжигает и мучает. Я знаю это, я тоже искала способы как от злости избавиться. Ничего мне не помогало. Ничего. Потом обнаружила, что помогает битье чего-нибудь. Например, изо всей силы, до потери силы, со всей злостью бить ковер на улице. Или подушки выбивать. Очень хорошо помогло. Да и польза несомненная еще.
Про крик. Это не рецепт, но мой опыт. Когда бм пришел, я отправила ребенка в магазин со списком продуктов, заперла дверь и выпустила всю злость на бм. Всю! Сначала сказала, что я хочу все ему высказать, что хочу, чтобы он знал в какой кипящий котел он меня засунул, и что если он вызвал во мне эту злость, то она мне не нужна, и пусть моя злость теперь станет его ношей, и пусть он теперь с этим живет, и после этого я выкричала ему все, что накипело. Хватило,кстати, буквально нескольких минут. Правда, я еще кулаками его немного побила. чего уж тут скрывать, что было то было
. А потом - всё, как отрезало. Пришло опустошение и спокойствие. Тогда открыла ему дверь, и уже спокойно ушла в другую комнату.
Но это еще оказывается было только начало. Потом пришлось много работать над собой. Зайдите в раздел на форуме, где консультации психологов. Там есть (была раньше) Ханума. Она советует работу на двух стульях. Просмотрите темы, найдите эту методику. Проведите эту работу (с двумя стульями), это очень-очень помогает.
Не держите злость в себе, не прячьтесь от нее. Выпустите ее наружу. Без вреда для окружающих, конечно.