Здравствуйте, Светлана.
А вам обязательно с ним встречаться? Встречи с ним только толкают вас в ещё большую боль. Вы пишете, что вместе помогаете внучке - но разве нельзя организовать помощь так, чтобы не пересекаться с ним?
Про мысли. Так просто они не уйдут. Почитайте здесь о методах борьбы с навязчивыми мыслями:
https://perejit.ru/main/crisis?id=136 да и вообще весь раздел, там много полезного и отвечающего на ваш вопрос - как пережить.
Ещё есть такой простой с виду, но очень действенный совет. Когда вы думаете о нем, вы словно не живёте, по крайней мере вы не существует здесь и сейчас, а находитесь в своём прошлом или в страхе от будущего, которое ещё не наступило. А настоящий момент, то единственное время, когда мы действительно существуем, исчезает без следа.
Попробуйте концентрироваться на настоящем. Не на том "настоящем", что как мне без него плохо, потому что это опять же о прошлом или будущем, а на том, что делаете именно сейчас. Думайте об этом, осознавайте этот момент, чем подробнее, тем лучше. Например, "Я иду по дороге. Справа от меня сидит голубь. Он серый. А недалеко от него ещё голубь. Он белый. Слева трава. В ней есть одуванчик. Он отцвел", или "Я мою посуду. Эта тарелка белая, с красной каемочкой. Эта чашка жёлтая, она тяжёлая". Но не позволяйте себе эмоциональных продолжений вроде" из этих чашек мы пили, когда.. ", потому что это опять же не о настоящем. Переключайте себя на другой предмет. "Передо мной стена, на ней крючок для полотенца". Звучит, может быть странно, но это помогает дать себе, своему организму хотя бы небольшую передышку от постоянных тяжёлых эмоций.
Как ваш развод переживают дети?