Аня писал(а):Татоша и Luchik, а вы можете поделиться своим опытом преодоления депрессии? Я думаю многим будет полезно.
Анечка, дорогая! Я бы с удовольствием, но делиться, боюсь, пока нечем. Не могу сказать, что я депрессию нынешнюю преодолела. Боль просто уходит, но это, скорее, свойство человеческой психики, а не преодоление реальное. Да и сейчас то, что происходит, сложно назвать депрессией. Вот раньше - это да! Это я была большой специалист!
В своё время, когда острая фаза депрессии у меня случалась раз в полгода стабильно, я перечитала много литературы на эту тему, помогло понять принцип, как это происходит. Лично для меня очень важно знать, что мысли и чувства, приходящие во время депрессии - не мои. Они ненастоящие. Это просто химический сбой организма, не я. Выработала такую защиту: переждать. Обычно я знаю, сколько по времени длится мой приступ, и в это время мне надо ограничить контакты с окружающей средой до наименее болезненных: например, общаться только с теми, кто меня понимает и поддерживает, не смотреть драмы...
Ещё хорошим инструментом в борьбе с депрессией для меня стал метод Дэвида Бернса, описанный им в книге "Чувствовать себя хорошо": противопоставление негативным мыслям положительных. Идея в том, что в основе всех наших эмоций лежат мысли, а под ними - убеждения. Надо научиться отлавливать эти негативные мысли и противопоставлять им что-то положительное, например: я чувствую, что "меня никто не любит". Ловлю себя на этой мыли, записываю её и справа от неё пишу что-то вроде "Бог любит меня" или "меня любят родители (кошка, ребёнок, т.д.)" Главное, быть в этом трудолюбивой и не пускать мысли на самотёк.